Безсоння, лущиться шкіра, поганий апетит? Пояснюємо на пальцях як покращити самопочуття

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Лютий — це не лише місяць кохання та останніх морозів, це період, коли організм відчуває найбільше виснаження. Взнаки дається брак сонця, відсутність в достатній кількості свіжих фруктів та овочів, одним словом, авітаміноз. Як наслідок — поганий настрій та часті хвороби. Калинівка Сity пояснює на пальцях як не втрачати бадьорого настрою та покращити своє самопочуття.

Що таке авітаміноз і як його розпізнати?

Авітаміноз — це стан організму, який характеризується критичною нестачею вітамінів. Якщо ви почали часто хворіти, відчуваєте в’ялість, сонливість, незосередженість і бажання емоційно «вибухнути» з будь-якої причини, вам  потрібно задуматися.

Про недостатню кількість в організмі вітамінів також свідчать поганий апетит, лущення шкіри, почервоніння очей, висипи на тілі, поява ранок у куточках губ. У всіх перерахованих випадках вам варто звернути увагу на своє здоров’я.

 Фейсбук

 

Яких вітамінів не вистачає організму?

Про недостатню кількість того чи іншого вітаміну вам «розповість» організм.

При недостатній кількості вітаміну D спостерігається безпричинне зниження ваги і підвищена пітливість, руйнування зубів і ламкість кісток.

Недостатня кількість вітаміну Е провокує захворювання статевих органів.

Оніміння пальців на руках і ногах, погіршення пам’яті і загального стану виникає при дефіциті вітаміну В12.

Частий біль у суглобах і проблематичність загоєння ран - сигнал дефіциту вітаміну С.

При недостатній кількості вітамінів В1 і В9 людина втрачає апетит, з’являються головні болі, безсоння, погіршення загального стану.

Дефіцит вітаміну В6 є причиною почервоніння, висипу на шкірі і її лущення.

Проблеми з травленням, запори, блювання виникають при дефіциті

вітаміну РР.

Випадання і погіршення стану волосся, лупа, погіршення зору спричиняє дефіцит вітаміну А.

Як боротися із авітамінозом?

Перш за все потрібно проконсультуватися у лікаря, який підтвердить чи спростує ваші підозри.

Але у будь-якому разі вам не зашкодить більше часу проводити на свіжому повітрі, зайнятись спортом, покращити харчування й почати більше вживати свіжих овочів та фруктів.

 Фейсбук

Звичайно, можна придбати в аптеці вітаміни — це досить хороший спосіб, який, напевно, допоможе, але це не завжди по кишені. Так само, купувати несезонні фрукти і овочі втридорога теж не з дешевих задоволень. Всі вітаміни можна отримати у звичайних продуктах.

Що потрібно їсти, щоб поповнити запас вітамінів?

Тож давайте з’ясуємо які ж продукти вам потрібно вживати:

 Фейсбук

  • Вітамін В2 — є в достатній кількості у пивних дріжджах, миндалі, яловичині, яйцях, рибі, сирі, какао.
  • Вітамін В7 — при його дефіциті варто вживати печінку, житній хліб, рисові висівки, бобові, волоські горіхи, жовток яйця.
  • Вітамін В9 — зелені листові овочі, бобові, дріжджі, висівки, печінка.
  • Вітамін Є — вживайте рибу і морепродукти, горіхи, молоко, олію, зернята, пророщені зернові.
  • Вітамін С — найбільше у цитрусових, смородині, шипшині, ківі, яблуках, квашеній капусті, редьці, болгарському перці, листовій зелені.
  • Вітамін А — варто вживати моркву, абрикоси, цибулю, столовий буряк, вершкове масло, жовток яйця, риб’ячий жир, печінку.
  • Вітамін Р — у чорно-плідній горобині, зеленому чаєві, цитрусових, винограді, сливах, вишні, шипшині, малині, часнику, помідорах, гречці.
  • Вітамін РР — найбільше у пророслій пшениці, рибі, курці, молоці, яйцях, сирі, арахісі.

Що ще варто знати?

Окрім вживання вітамінів та продуктів із їх вмістом, психологи також радять не забувати про гарний настрій. Адже всі захворювання від нервів, емоційної нестабільності і поганого настрою.

Подивіться навколо себе іншими очима, навколо стільки гарних подій, приємних людей, які змусять вас посміхнутися. Скоротіть кількість годин, проведених на дивані, й відправляйтеся на прогулянку, більше ходіть пішки, це дуже корисно, а зважаючи на вартість проїзду у транспорті, ще й вигідно.

 Фейсбук

Започаткуйте у своїй родині прогулянки ввечері, вони покращать ваш сон, а в комплексі з правильним харчуванням ще й допоможуть побороти авітаміноз.

 

Коментарі: