Для того, щоб добре почуватись під час тренування, а також після нього, потрібно знати не лише, що варто їсти, але й коли. Сьогодні я розповім вам, які продукти потрібно їсти до та після тренування.
Перед: цільнозерновий тост з бананами та корицею
Такий тост містить вуглеводи, які легко засвоюються, завдяки чому ви наповнюєте організм енергією. Банани і кориця стабілізують рівень натрію, який падає, коли ви потієте, та цукру в крові, а ще — поліпшать функції мозку.
Після: запечена курка і овочі
Після тренування ваше тіло відновлюється, тому йому потрібна поживна страва. Завдяки білкам та вуглеводам, що містяться в курячому м’ясі, ви почуватиметесь ситими. А ще — додайте овочів в оливковій олії, щоб серце теж залишалось в хорошій формі.
Перед: грецький йогурт і сухофрукти
Перед тренуванням з’їжте йогурт. Це корисно для вашого шлунку, а в парі із сухофруктами він зарядить ваше тіло енергією. Натуральний цукор з сухофруктів забезпечить підвищення енергії, а насіння і горіхи підтримуватимуть необхідний рівень інсуліну.
Після: омлет з авокадо
Ви, мабуть, знаєте, що яйця є джерелом протеїну, а також допомагають м’язам відновлюватись та рости. Як і оливкова олія, авокадо допомагає організму краще засвоювати поживні речовини.
Перед: коктейлі
Потрібно перекусити по дорозі до спортзалу? Приготуйте собі коктейль. Вживання смузі має ряд переваг. Використовуйте для нього фрукти, які ви найбільше любите, додайте грецького йогурту і трохи мюслів для густої консистенції.
Після: лосось та батат
Окрім регулювання рівня інсуліну, біологічно активні пептиди, малі білкові молекули позитивно впливають на суглоби. Батат допомагає відновити рівень глікогену в м’язах, які виснажуються після тренування.
Перед: вівсяна каша зі свіжими фруктами
Перед тренуванням можна з’їсти вівсянку, яка допомагатиме вам протягом всього тренування, поступово “випускаючи” в кров цукор. А додавши до неї фрукти, ви забезпечите свій організм достатньою кількістю рідини.
Після: тунець, нут і шпинат
Тунець — низькокалорійний, але з високим вмістом білків та вуглеводів; нут або хумус — клітковини, а шпинат — це сила, яка рухає вами, втамовує голод, підтримує колір вашого обличчя, знижує кров’яний тиск та зменшує запальні процеси.
