У зимово-осінній період збільшується кількість хворих на грип та ГРВІ. Цьогоріч додався ще й коронавірус. Тому багато калинівчан нині задумуються не лише над тим, як уберегтися від небезпечних вірусів, а і як укріпити свій імунітет.
Як стати здоровішим Калинівка City поцікавилась у лікаря загальної практики — сімейного лікаря Калинівської амбулаторії загальної практики сімейної медицини Людмили Сірохи.
Людмила Сіроха
-Дуже часто перше питання, яке задають пацієнти при зверненні до сімейного лікаря — як зміцнити імунітет. Можливо, я когось розчарую, але такої чарівної пігулки, яка відразу ж вирішила б наші проблеми, немає. І навіть розрекламовані вітаміни, харчові добавки, імуностимулятори не зроблять бажаного дива. Запорука міцного здоров’я — здоровий спосіб життя. Сюди входить багато факторів. Один із них - це правильний і збалансований раціон харчування, регулярне вживання овочів і фруктів, які містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали, харчові волокна. Ще один секрет в тому, що не можна переїдати. На перетравлення великої кількості їжі потрібно занадто багато енергії, а цей ресурс може в будь-який момент знадобитися організму для захисту від вірусів. Їсти краще потроху, з проміжками не менше ніж 4 години між прийомами їжі. Вечеряти – не пізніше ніж за 3 години до сну. А якщо ви відчуваєте нездужання і відсутність апетиту, краще пропустіть якийсь прийом їжі. У цьому випадку виділяється гормон голоду грелін, який підвищує імунітет і знижує рівень запалення. Окрім цього бажано відмовитися від шкідливих звичок, особливо від тютюнопаління та вживання алкоголю. Потрібно вести активний спосіб життя. Це дуже актуально у наш час, коли дорослі працюють, а діти навчаються дистанційно. Обмеження фізичної активності також погано впливає на імунітет. Навіть під час карантину потрібно знайти можливість хоча б тридцять хвилин щоденно пройтися пішки, подихати свіжим повітрям. Бажано після кожної години сидячої роботи, на 5-10 хвилин піднятися та зробити кілька вправ. На захисні функції організму також погано впливають постійні стреси, тому варто уникати стресових ситуацій, більше посміхатися, дивитися позитивні фільми та передачі, насолоджуватися спілкуванням з рідними та друзями.
-Вже рік ми живемо в умовах карантину. Багато людей перехворіло на коронавірус, часто можна почути поради від “бувалих хворих” як вберегтися від хвороби. До старих ще дідівських методів горілки з перцем та часнику, додаються нові лайфхаки — імбиру з лимоном, дихання через тканину, змочену у горілку тощо. Як Ви як лікар ставитесь до таких порад?
-Народні методи передаються, як кажуть, з вуст в уста і багато хто прислухається до них. Як лікар я не підтримую їх. Але, якщо це лимон чи часник в помірних обсягах, то вони якщо не допоможуть, то хоча б не зашкодять. Тому, якщо хтось і береться за народну медицину, то перш за все, потрібно задуматися чи не зашкодить цей метод профілактики. Ще одна наша спільна проблема — це самолікування. Вільний доступ до медичних препаратів призводить до того, що хворі часто займаються самолікуванням, приписують собі на свій розсуд антибіотики при вірусних інфекціях, які не лікують, а шкодять їхньому організму. Сьогодні 80 відсотків бронхітів мають вірусне походження і призначення антибіотиків не тільки не потрібно, а навіть шкідливо. Тільки лікар підбирає необхідний препарат, визначає його дозу та крайність прийому, які підбираються для кожного індивідуально. А зайве використання антибіотиків може зашкодити мікробіоті кишківника, призвести до алергічних проявів та ослаблення організму, який не зможе в подальшому при потребі протистояти хворобі. Є випадки, коли хворі зберігають листки призначення, які їм виписував лікар, і в подальшому при перших симптомах захворювання, не звертаючись за медичною допомогою, самостійно починають лікуватися по цьому листку. Це може привести до негативних наслідків. При перших проявах хвороби необхідно відразу ж звертатися до лікаря.
-Людмило Миколаївно, багато калинівчан, які перехворіли на коронавірус чи пневмонії, скаржаться на погане самопочуття, безсилля, як їм відновити свої сили та покращити свій імунітет?
-В 2020 році ми зіткнулися з новим для нас вірусом - це конавірус, який проявляється від легких проявів застуди до важкої пневмонії, яка потребує тривалої реабілітації. Я раджу людям, які перехворіли на коронавірусну інфекцію, дотримуватись всіх заходів безпеки, аби знизити ризик повторного інфікування та попередити можливі ускладнення. Бажано вживати достатню кількість рідини і пити звичайну воду, а не компоти чи чаї. Якщо не можете випити відразу склянку води, пийте по одному ковтку, але через кожні п'ять хвилин. Вживайте багато вітамінів, але це мають бути не пігулки, а овочі та фрукти. Раджу не забувати про дихальну гімнастику та знову ж, здоровий спосіб життя.
