У сучасному світі активний спосіб життя став частиною щоденної рутини багатьох людей. Заняття в тренажерному залі, групові фітнес-програми, йога, біг чи навіть домашні тренування — усе це допомагає підтримувати фізичну форму, покращує здоров’я і настрій. Але із фізичними навантаженнями приходить і відповідальність за правильний догляд за тілом. І тут на перше місце виходить гігієна після тренувань.
Приймайте душ якомога швидше після фізичного навантаження
Після тренування шкіра вкрита потом, а разом із ним — бактеріями, які можуть спричинити закупорення пор, акне, грибкові інфекції або навіть подразнення. Чим довше залишаєшся у вологому одязі, тим більший ризик.
- Що робити: постарайтеся не зволікати із душем більше ніж на 30 хвилин після тренування.
- Що використовувати: м’яке гель-мило з антибактеріальними властивостями, окрема губка або рукавиця (яку потрібно регулярно прати).
Якщо немає доступу до душу (наприклад, тренувався на вулиці), протри шкіру вологими серветками, переодягнись у сухий одяг і прийми душ за першої нагоди. До речі, під час менструації активний спосіб життя не варто переривати — зручні тампони Котекс забезпечують надійний захист і комфорт навіть під час найінтенсивніших тренувань.
Чистий рушник — це не дрібниця
На вигляд нешкідливий рушник може бути розсадником мікробів, якщо ним користуватися повторно або не прати після кожного використання.
- Завжди май два рушники: один для тренування (щоби витирати піт), інший — для душу.
- Матеріал: вибирай мікрофібру або бавовну — вони добре вбирають вологу.
Рушники мають бути повністю сухими перед використанням.
Змінюй одяг одразу після заняття
Тренувальний одяг повинен «дихати», добре вбирати вологу і швидко висихати. Але навіть найкраща спортивна форма втрачає свої властивості, якщо її не міняти вчасно.
- Що важливо: не залишайся у вологому одязі довше, ніж потрібно. Це не лише неприємно, а й небезпечно — волога тканина створює сприятливе середовище для бактерій.
- Що потрібно: навіть якщо не було інтенсивного тренування, одяг слід прати після кожного носіння.
Нижня білизна має бути виконана із натуральних тканин і також змінюватися після кожного заняття.
Дбай про взуття й ноги
Грибкові інфекції — одна із найпоширеніших проблем у спортзалах. Особливо легко підхопити її в роздягальнях, душових або на йога-матах.
- Ніколи не ходи босоніж: у вологих зонах (душ, басейн) обов’язково носи гумові капці.
- Провітрюй кросівки: після кожного тренування залишай взуття відкритим, витягай устілки для просушування.
- Обробляй дезінфекторами: хоча б раз на тиждень — і для взуття, і для ніг.
Усе, до чого торкаєшся під час тренування, накопичує піт і бактерії: пляшка, навушники, фітнес-гумки, рукавички, браслети, годинник. Тому догляд за собою не закінчується тоді, коли ти виходиш із залу чи знімаєш кросівки.
Правильна гігієна після тренування — це продовження твоєї турботи про здоров’я і зовнішній вигляд. Не ігноруй її, і тіло віддячить тобі чистою шкірою, хорошим самопочуттям і впевненістю в собі.
