Продовжуємо тему «Обираємо здоровий спосіб життя». Сьогодні ми поговоримо про біг, а вірніше, про міфи, які існують навколо бігу. Наскільки правдиві вони і чи потрібно в них вірити.
Міф № 1: Від бігу зламаються коліна і стопи
Це частково правда, але тільки якщо у вас є зайві кілограми. Навантаження, яке отримує коліно під час бігу, ви можете приблизно підрахувати, помноживши вагу свого тіла на чотири. Наприклад, 50 кілограмів × 4 = 200 кілограмів. Такий тиск припадає на коліно кожен раз, коли нога торкається поверхні.
Висновок простий: якщо ви важите 100 кілограмів і більше — худніть! ️ І починайте з ходьби. Бігати можна, але дозовано — в цьому випадку проблем не виникне.
Міф № 2: Чим легші кросівки, тим я буду швидшим
Товста підошва відрізняється від тонкої приблизно на 100 грамів, і ці грами не мають ніякого значення для більшості любителів зі скромним спортивним досвідом і зайвою вагою.
На початковому етапі, коли техніка бігу неідеальна, вибирайте просто зручне взуття, бажано з високою п’ятою, щоб гасилися удари об поверхню.
Зверніть увагу, як біжать діти: вони опускаються на передню частину стопи — ніхто з них не приземляється на п’яту. Це природний рух, і його треба дотримуватися, щоб почати тренуватися без травм і збільшити швидкість бігу в майбутньому.
Міф № 3: Для зимового бігу потрібно одяг потепліше
Тепло має не тільки накопичуватися під одягом, а й циркулювати — виходити назовні. Чим більше одягу, тим рухатися важче, тому замість декількох кофт краще одягти термобілизну.
Якщо зайтятись бігом взимку, ви швидко відчуєте ефект загартовування: наприклад, якщо почнете займатися на вулиці вже в грудні, з січня можете не боятися простуди.
Міф № 4: Бігати потрібно багато
Дуже поширена помилка. Якщо ви готуєтеся до забігу на десять кілометрів, не варто пробігати по вісім-дев’ять на кожному тренуванні. Це не допоможе показати хороший результат: ви не зміцните свій організм, а просто будете витрачати його ресурси.
Міф № 5: Щоб швидко бігати на змаганнях, потрібно викладатися на тренуваннях
Насправді це не так: хороший результат складається з повільного бігу, бігу зі змінними швидкостями і бігу в гірку.
Вісімдесят відсотків всіх тренувань повинні проходити легко, а робота із швидкостями — займати 20 відсотків від усього тренувального часу.
Усім здоров’я і гарних результатів.
