Новорічно-різдвяні свята у розпалі. Відмовитися від смачненького важко, а так не хочеться набирати зайвих кілограмів. І у ці дні ми часто даємо собі обіцянку, що після свят розпочнемо нове, здорове та повноцінне життя.
А для того, щоб обіцянка стала реальністю ми розпочинаємо спецтему «Обираємо здоровий спосіб життя» і сьогодні я розповім як правильно харчуватися, щоб спалити жири та зменшити свої кілограми.
Продукти, які активізують метаболізм
Якщо ви хочете спалювати більше калорій, потрібно активізувати метаболізм.
Ось деякі продукти, які можуть активізувати метаболізм.
Тому неодмінно включіть їх у свій раціон:
- каєннський перець;
- імбир;
- зелений чай;
- кориця;
- грейпфрут;
- вівсянка.
Обирайте корисні жири
Хоча це може здаватися нелогічним, не варто переставати їсти жири. Щоб позбутися зайвої ваги, потрібно обирати корисні жири. Іншими словами, забудьте про смажену їжу, морозиво, випічку та ковбаси.
Замініть їх такими продуктами:
- яйця;
- горіхи;
- насіння;
- авокадо;
- кокос;
- оливки;
- пряжене масло.
Поліпшіть природне спалювання жиру
Зазвичай жири обтяжують роботу організму. Вам не лише варто обирати жири, про які ми розповіли в попередньому пункті, а й також їсти продукти, які допомагають їх перетравити:
- грейпфрут;
- зелений чай;
- яблучний оцет;
- куркума;
- кульбаба;
- розторопша.
Вживайте якісний білок
Споживання білка дуже важливе, але уникайте помилки, яку допускають багато спортсменів — роблять курку та тунець основною свого раціону.
Треба споживати всі типи білків, але не зловживати рослинними.
Ось кілька хороших варіантів:
- біла та невелика жирна риба;
- яйця;
- бобові культури;
- цільнозернові злаки;
- сушені горіхи та насіння;
- авокадо.
Їжте менше вуглеводів
Потрібно збільшити споживання корисних жирів і білків.
Утім, водночас, ми радимо їсти менше вуглеводів, особливо рафінованого борошна. Так, ці продукти дають вам багато енергії, але вони також спричиняють накопичення жиру.
Потрібно їсти вуглеводи невеликими кількостями.
Кілька хороших варіантів:
- вівсянка;
- кіноа;
- пшоно;
- гречане борошно;
- картопля;
- кабачок;
- банан.
Стежте за поставою
Правильна постава важлива для того, щоб м’язи працювали належним чином.
Наприклад, декому так і не вдається мати плаский живіт через криву спину.
Річ у тім, що через погану поставу тіло накопичує жир у непотрібних зонах.
